လူမႈေရးစိတ္ဓါတ္ ၊ စြန္းရည္သတၱိ ရိွေသာ ျမန္မာလူငယ္မ်ားသို႕

ဤစာမွာ မသဒၶါထံ ေပးပို ့လာေသာ အၾကံေပးစာျဖစ္္ပါတယ္။။အားလံုးသိေစရန္ေဖာ္ျပလိူက္ပါသည္။ ေပးပိူ့ေသာ ေစတနာရွင္..အမည္မသိေမာင္ေလးအားေက်းဇူုးပါ.

လူမႈေရး စိတ္ဓါတ္ ၊ စြမ္းရည္ သတၱိ ရိွေသာ ျမန္မာ လူငယ္မ်ားသို႕

လူမႈေရးစိတ္ဓါတ္ ၊ စြန္းရည္သတၱိ ရိွေသာ ျမန္မာလူငယ္မ်ားသို႕ ျပည္တြင္းက (အထူးသျဖင့္ မုန္တိုင္းဒဏ္ မခံရေသာ ျမန္မာျပည္ အထက္ပိုင္းမွ) က်န္းမာႀကံခိုင္ေသာ လူငယ္မ်ား ကိုယ္ပိုင္ရိကၡာ (၁၀) ရက္စာခန္႕ယူကာ ကိုယ္ပိုင္ အစီအစဥ္ျဖင့္ (၅) ေယာက္တစ္ဖြဲ႕ ၊ (၁၀) တစ္ဖြဲ႕ စုေ၀းၿပီး ၊ မုန္တိုင္းျဖစ္ၿပီးခါစ မွာ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ ေဆး၀ါးမ်ားယူေဆာင္ကာ အစိုး ရ၊ NGO အဖြဲ႕ အစည္းတို႕ မေရာက္ႏိုင္ေသာ ေဒသမ်ား၊ အကူအညီ လစ္ဟာေနေသာ ေဒသ မ်ားသို႕ေစတနာထား၍ စြန္႕စြန္႕စားစား အျမန္ဆံုးသြားေရာက္ ကူညီသင့္ ။ ကင္မရာေတြလဲ ယူသြားၾက။ ေရဒီယို ေတြ ယူသြားၾကပါ။

အမ်ိဳးသမီးငယ္မ်ား ၊ ေက်ာင္းပိတ္ေနဆဲ ေက်ာင္းသူမ်ား မိမိ ေက်းရြာ ၊ရပ္ကြက္ ၊ ၿမိဳ႕နယ္ အတြင္း တက္တက္ႀကြႀကြ အလွဴေငြမ်ား ၊ အ၀တ္ အထည္၊ စားစရာမ်ား အပင္ပန္းခံ လိုက္လံအလွဴခံကာ ရယက၊ မယက ရံုးမ်ားသို႕ သြားေရာက္လွဴဒါန္းၾကပါ။

http://www.countrybuilders.blogspot.com/ တြင္ ေရးသားထားေသာ ေအာက္က အႀကံၿပဳခ်က ္ေလးေတြ ကို လက္ကမ္းစာေစာင္အျဖစ္ ျပဳလုပ္ၿပီး ကိုယ္နွင့္ မကြာယူသြားၾကပါ ၊ ကၽြန္ေတာ္တို႕ရင္ထဲ မွာမခ်ိေအာင္နာ ေပမယ့္ ပ်က္ဆီးဆံုးရံႈးမႈက အရမ္းကို မ်ားလြန္းေနေတာ့ အကူအညီေပးရတာ အားမရႏိုင္ျဖစ္ၾက ရပါတယ္။ သဘာ၀ ေဘးအႏၱရာယ္ က်ေရာက္ၿပီးတဲ့ အခါမွာ သိသင့္တယ္လို႕ထင္တဲ့အခ်က္ကေလးမ်ားကို ေလ့လာ တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ တတ္အားသေရြ႕ ျဖန္႕ေ၀ေပးၾကပါခင္ဗ်ား။

ေနာက္တစ္ခု ပန္ၾကားလိုတာ ကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တုိ႕ သဘာ၀ေဘးအႏၱရာယ္က်ေရာက္ တဲ့အခါမွာ လုိက္နာေဆာင္ရြက္ရမဲ့ လက္စြဲ စာအုပ္ငယ္ကို ရွာေဖြၿပီးေတာ့ ေဘးက Pane မွာ Link လုပ္ေပးထားပါတယ္။ တတ္ႏိုင္ရင္ Chapter တစ္ခုစီေလာက္ ျမန္မာလိုျပန္ၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႕ဆီကို ပို႕ေပးၾကပါလို႕ ေမတၱာရပ္ခံ အပ္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ အက်ဥ္းခ်ဳပ္ကို Print ထုတ္ၿပီး အုပ္ေရ ၁၀၀၀၀၊ ၂၀၀၀၀ ေလာက္ေ၀ႏိုင္ရင္လဲ အက်ိဳး ရွိႏိုင္မယ္ ယူဆလို႕ပါခင္ဗ်ာ။

သဘာ၀ေဘးအႏၱရာယ္ က်ေရာက္ၿပီးၿပီးခ်င္းမွာ အေရးအႀကီးဆံုး လိုအပ္တဲ့ အခ်က္ေတြကေတာ့ ေသာက္ေရသန္႕၊ ရိကၡာေထာက္ပံ့မႈ၊ ဓာတ္အားျပတ္ေတာက္ျခင္းနဲ႕ က်န္းမာေရး ၀န္ေဆာင္မႈ လုပ္ငန္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္ဆယ္မႈလုပ္ငန္းေတြကို ဘယ္လိုေဆာင္ရြက္ရမယ္၊ အစာ းအ ေသာက္ ေတြကို ဘယ္လိုျပင္ ဆင္ မႈျပဳရမယ္၊ ေရတြင္းေရကန္ေတြကို ဘယ္လိုပိုးသတ္ရမလဲဆိုတာေတြ၊ တစ္သက္လံုးအမာရြတ္ထင္သြား ေစႏိုင္တဲ့ ကပ္ေဘးဒဏ္ခံ ျပည္သူေတြခံစားလိုက္ရတဲ့ စိတ္ဒဏ္ရာေတြကို ဘယ္လိုကုစားေပးႏိုင္မလဲ ဆိုတာ ေတြကို ေလ့လာ အသံုးခ်ႏိုင္ၾကပါတယ္ခင္ဗ်ာ။

ကယ္ဆယ္ေရးလုပ္ငန္းလုပ္ေဆာင္ရာတြင္ သတိျပဳသင့္သည္႕အခ်က္မ်ား (မွတ္ခ်က္။ ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္း သာ ျဖစ္ပါသည္။ လိုအပ္သည္ထက္ပိုၿပီး ဂရုစိုက္လြန္းသည္ထင္ပါက ပယ္ႏိုင္ပါသည္)

*အမွန္တစ္ကယ္အကူအညီေပးႏိုင္သည္႕ အေၾကာင္းရင္းမရွိပဲႏွင့္ သဘာ၀ေဘးအႏၱရာယ္က်ေရာက္သည္႕ ေနရာအား မသြားပါႏွင့္
*အျမဲတမ္းသတိရွိပါ။ ေလွစီးလ်င္ မီးႀကိဳးမ်ားေရထဲထိေနျခင္းရွိမရွိစသည္။
*ေရႀကီးေနသည္႕ အေဆာက္အဦးမ်ားအတြင္းသို႕ အႏၱရာယ္ရွိသည္ဟုထင္လ်င္ လံုး၀မ၀င္ပါႏွင့္။
*ေရႀကီးရာမွ ျဖစ္ေပၚလာေသာ ေရစီးေၾကာင္းမ်ားအတြင္း ကယ္ဆယ္ရန္မလိုအပ္ပဲႏွင့္ လံုး၀ မသြားပါႏွင့္။
*ထုိေရမ်ားအတြင္းတြင္ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊား ေျမာက္ျမားစြာပါ၀င္ၿပီး ထိခိုက္ရာမွ ရရွိေသာ အပြန္းအပဲ့ ကေလးမ်ားအတြင္းသို႕ပင္ ေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္ႏိုင္ပါသည္၊
*ေရစီးေၾကာင္းမ်ား၏ အနက္ႏွင့္ ေရစီး အရွိန္သည္ ထင္ရသည္ထက္ မ်ားစြာပိုပါသည္။ ထိုေရစီးေၾကာင္းမ်ားအတြင္းကူးခတ္ရန္ လံုး၀မႀကိဳးစားပါႏွင့္။
*တိရိစ ၦာန္မ်ားအား ကယ္တင္လိုပါက ေလွငယ္ကေလးမ်ားအား လံုး၀အသံုးမျပဳပါႏွင့္။
*ျခံစည္းရိုးအစရွိသည္ေနာက္တြင္ ပိတ္မိေနပါက ပိတ္ေနသည္႕ အတားအဆီးမ်ားကိုသာ ဖယ္ရွားပါ။

***အစားအေသာက္ေပးလွဴလိုသည္ဆိုလ်င္ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားအား စဥ္းစားပါ

*ခ်က္ျပဳတ္စရာႏွင့္ ေရခဲေသတၱာတြင္း ထည္႕သြင္းသိမ္းဆည္းရန္မလိုေသာ အစားအေသာက္မ်ား
*လြယ္လင့္တကူ ျပင္ဆင္ႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား
*ကယ္လိုရီႏွင့္ ပရိုတိန္း မ်ားမ်ားပါေသာအစားအစာမ်ား

*ကေလးမ်ားႏွင့္ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားအတြက္ လိုအပ္ေသာအစားအစာမ်ား
*ဥပမာေပးထားသည္႕ အစားအစာမ်ားမွာ -
စည္သြပ္ဘူးမ်ား ၊ အသား၊ ငါး၊ အသီးအရြက္ႏွင့္ ေဖ်ာ္ရည္ ႏို႕အစရွိသည္။ ကယ္လိုရီႏွင့္ စြမ္းအင္ မ်ားစြာပါေသာ အစားအစာမ်ားမွာ Peanut Butter, ဂ်ယ္လီ၊ မုန္႕ၾကြတ္ ႏွင့္ ေတာင္တက္သမားမ်ား အသံုးျပဳၾကေသာ မုန္႕ေျခာက္မ်ား၊ လက္ဖက္ရည္၊ ရယ္ဒီမိတ္ေကာ္ဖီ၊ ခ်ိဳခ်ဥ္၊ ဘီစကြတ္စေသာ မုန္႕မ်ားကို စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစ ရန္အတြက္ စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ ဗီတာမင္ေဆးျပားမ်ားႏွင့္ ပရိုတိန္း အစားထိုးေဆးျပားမ်ား ကိုလည္း ေပးပို႕ႏိုင္ပါ သည္။ ဒါမ်ိဳးအစားအစာေတြ ကိုေရွာင္ပါ။

စီးပြားျဖစ္ထုတ္လုပ္ထားသည္႕ ေရဓာတ္ဖယ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား။ (အစာေျခာက္မ်ား)

ထိုကဲ့သို႕ေသာ အစားအစာမ်ား အားေခ်ဖ်က္ရန္ေရဓာတ္မ်ားစြာလုိအပ္ပါသည္။
*ပုလင္းသြတ္ထားသည္႕ အစားအစာမ်ား။ (ေလးလံသည္၊ ၀န္က်ယ္သည္၊ အလြယ္တကူ ကြဲႏိုင္သည္)
*အေစ့မွရသည္႕ အစားအစာမ်ား၊ (ဆန္ႏွင့္ပဲအစရွိသည္)။
သဘာ၀ေဘးအႏၱရာယ္ႀကံဳေတြ႕ေနသူမ်ား အေနႏွင့္ ထိုကဲ့သို႕ေသာ အစားအစာမ်ိဳးကို ျပင္ဆင္မႈျပဳရန္မွာ ခက္ခဲလွပါသည္။

အစားအေသာက္မ်ားအား မည္ကဲ့သို႕ သိုေလွာင္ထားရမည္နည္း။

*ေနအိမ္အတြင္းရွိ အေျခာက္ေသြ႕ဆံုးႏွင့္ အေအးဆံုးေနရာမ်ားတြင္ အစားအစာမ်ားထားပါ။
*အလင္းေရာင္မရွိသည္႕ေနရာတြင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါက ထားပါ။
*အစားအစာမ်ားအား လံုျခံဳစြာ ဖံုးအုပ္ထားပါ။
*ကြတ္ကီးႏွင့္ ဘီစကစ္အစရွိသည္႕မုန္႕မ်ားကို ပလတ္စတစ္အိပ္မ်ားအတြင္း ေလလံုေအာင္ထုတ္ၿပီး
*ေနာက္တစ္ထပ္ ဘူးတစ္ခုခုအတြင္း ထည္႕သြင္းသိမ္းဆည္းပါ။

*ပုရြက္ဆိတ္အစရွိသည္႕ အင္းဆက္မ်ား လာေရာက္စားသံုးႏိုင္သည္႕ အစားအစာမ်ားအား*

ေလလံုဘူးအတြင္းသို႕ ေသခ်ာစြာပိတ္သြင္းသိမ္းဆည္းပါ။
*လူတစ္ဦး ေသာက္သံုးရန္ႏွင့္ အစားအစာအတြက္ ျပင္ဆင္ရန္ တစ္ေန႕လ်င္ အနည္းဆံုးေရ (၁) ဂါလန္လိုအပ္ ပါသည္။
ကိုယ္၀န္သယ္မ်ား၊ ကေလးငယ္မ်ား၊ အသက္အရြယ္ႀကီးသူမ်ားႏွင့္ လူမမာမ်ား အတြက္ လိုအပ္ခ်က္မွာ ထို႕ ထက္ပိုပါသည္။ ပလပ္စတစ္ပုလင္းမ်ားႏွင့္ ပံုးမ်ားအတြင္းတြင္ ေရကိုသိုေလွာင္ထားပါ။ သဘာ၀ ေဘး ဒဏ္ခံေနရသည္႕ ကာလတစ္ေလ်ာက္လံုး အတြက္ အနည္းဆံုး (၃)ရက္စာ ေရရွိေနရန္ လိုအပ္ပါသည္။
ေရသန္႕စင္ရန္အတြက္ ေရသန္႕ေဆးျပားမ်ားႏွင့္ Chlorine bleach အား အနံ႕ထည္႕ မထားပါက အသံု းျပဳႏိုင္ပါသည္။
ေရာစပ္ရမည္႕ အခ်ိဳးအစားမွာ တစ္ဂါလန္လ်င္ ၁၆စက္ ၊ သို႕မဟုတ္ ေရ ၅ ဂါလန္အား Bleach လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္ဇြန္း ေရာစပ္ၿပီး သမစြာေမႊလ်င္ ထိုေရအားေသာက္သံုးႏိုင္ ပါသည္။
ႏိုင္ငံရပ္ျခားတိုင္းျပည္မ်ားရွိ ကုန္စံုဆိုင္မ်ားတြင္ လြယ္ကူစြာ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္ပါသည္။ ေရကူးကန္မ်ားတြင္ အသံုးျပဳ သည္႕ ဟုိက္ပိုကလိုရိုက္ႏွင့္ ကလိုရီနိတ္တက္ လိုင္းမ္ အစရွိသည္ တို႕ကိုလည္း ေရသန္႕စင္ရန္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါသည္။

က်န္းမာေရးႏွင့္ ကိုယ္လက္သန္႕စင္ေရးဆိုင္ရာ သိေကာင္းစရာမ်ား

*ကိုယ္လက္သန္႕စင္ရန္အတြက္ အနည္းဆံုးေအာက္ပါပစၥည္းမ်ားလိုအပ္ပါသည္။
*အဖံုးက်ပ္က်ပ္ ပါသည္႕ အရြယ္အလတ္စား ပလတ္စတစ္ပံုး
*ပလစ္စတစ္အမိႈက္အိတ္မ်ားႏွင့္ ခ်ည္ေႏွာင္စရာႀကိဳး (Cable Ties) မွာ (၀န္ခံအားေကာင္းရမည္)
*ကလိုရင္း ေဆးရည္
*ဆပ္ျပာ ဆပ္ျပာရည္ ႏွင့္ ဆပ္ျပာမႈန္႕
*အိမ္သာသံုးစကၠဴ
*အိမ္သာဘယ္လိုေဆာက္မလဲ -
*ေရဆိုးလိုင္းမ်ား ေပါက္ကြဲ ပ်က္ဆီးကုန္လ်င္ အိမ္သာအတြင္းသို႕ ပလတ္စတစ္ အိတ္ ခံကာ အခင္းသြားပါ။
*အိမ္သာအိုးလဲ သံုးမရေအာင္ျဖစ္ေနပါက အဖံုးပါသည္႕ ပလတ္စတစ္ပံုးအတြင္းသို႕ ပလပ္စတစ္အိတ္ခင္းကာ အခင္းသြားႏိုင္ပါသည္။ ထိုင္စရာအတြက္ ထိုပလတ္စတစ္ပံုးအေပၚတြင္ ပ်ဥ္ျပားႏွစ္ခ်ပ္ ကန္႕လန္႕တင္ကာ ျပဳလုပ္ယူႏိုင္ပါသည္။ အခင္းသြားၿပီးလ်င္ ဆပ္ျပာမႈန္႕ခတ္ၿပီး အဖံုးကို လံုေအာင္ ပိတ္ထားပါ။ စြန္႕ပစ္လိုပါက ၾကြက္၊ အစရွိသည္တို႕ တူးေဖာ္ျခင္း မျပဳႏိုင္ရန္ ေျမျမဳပ္ပစ္ရပါမည္။ ေရတြင္းေရကန္အစရွိသည္တို႕ႏွင့္ ေ၀းရာတြင္စြန္႕ပစ္ရန္သတိျပဳပါ။

ကိုယ္လက္သန္႕စင္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အေရးႀကီးသည္႕အရာျဖစ္ပါသည္။

သဘာ၀ေဘး အႏၱရာယ္ ႀကံဳေတြ႕ေနရသူမ်ားအတြက္ ေရခ်ိဳးရန္မွာ မျဖစ္ႏိုင္သည္႕အတြက္ ကိုယ္လက္ သန္႕စင္ရန္ အတြက္ နည္းလမ္း မ်ားရွာေဖြရန္လိုအပ္ပါသည္။

ကိုယ္လက္သန္႕စင္ရန္ ျပဳလုပ္ႏိုင္သည္ မ်ားမွာ

*အရက္ပ်ံႏွင့္ ပြတ္သတ္ သန္႕စင္ျခင္း
*အရက္ပ်ံပါသည္႕ လိမ္းေဆး (Lotions) မ်ားႏွင့္ သန္႕စင္ျခင္း
*ေရပတ္တိုက္ျခင္း
*Towlettes မ်ားအသံုးျပဳသန္႕စင္ျခင္း
*မ်က္ႏွာလိမ္းသည္႕ ကရင္မ်ား မုတ္ဆိတ္ေမႊးရိတ္သည္႕ Lotions မ်ားႏွင့္ သန္႕စင္ျခင္း
*စပေရးဘူးမ်ားအတြင္းသို႕ ေရထည္႕ ကာ ပက္ျဖန္းေရခ်ိဳးျခင္းတို႕ျဖစ္သည္။
www.platonicloveaugust4.blogspot.com